Capelli, per farli risplendere

In alcuni momenti dell'anno, soprattutto quando fa molto caldo o molto freddo, i capelli perdono tono, corpo e lucentezza e diventano più fragili. Spesso questa fragilità si accompagna poi alla rottura del capello stesso o ad una perdita considerevole.  

Le persone comunemente chiedono informazioni sull'integrazione di vitamine e minerali e sulla dieta come mezzo per supportare il benessere dell’apparato tegumentario e, in particolare, la caduta dei capelli. Rispondere a queste domande è spesso impegnativo, date le svariate prove esistenti su questo argomento. I micronutrienti sono gli elementi principali nel normale ciclo del follicolo pilifero, e svolgono un ruolo nel turnover cellulare, un evento frequente nelle cellule della matrice nel bulbo follicolare che si stanno rapidamente dividendo. Il ruolo della nutrizione e della dieta per il benessere fisiologico dei capelli rappresenta un'area di ricerca dinamica e in crescita.

Il ruolo di vitamine e minerali, come vitamina A, vitamine B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, selenio e zinco, in caso di chiome poco folte e splendenti è importante (1).

Possiamo contrastare la caduta dei capelli e rinforzare in generale il nostro organismo dall’interno mangiando cibi che vadano a nutrire il cuoio capelluto oltre che il nostro sistema immunitario. Le persone che hanno difese immunitarie in forza, hanno spesso anche capelli resistenti (1).

- Lo Zinco: si trova nella verdura, nei semi, negli spinaci, nelle arachidi, nella zucca e nei germogli di grano. Poiché è un micronutriente che contribuisce al mantenimento di capelli, pelle e unghie in salute, la sua mancanza può riflettersi nel benessere dei capelli.

- La Vitamina B8: è una vitamina coinvolta nella produzione della cheratina, la proteina deputata alla struttura dei capelli. Contribuisce anch’essa a mantenere i capelli in buono stato. La si può trovare in molti alimenti, in particolare nel latte e nel formaggio, nel fegato, nel tuorlo d’uovo, nelle arachidi, nei piselli secchi, nelle verdure, nei funghi e nel lievito di birra.

- Il Selenio: è un micronutriente contenuto in alimenti come riso, anacardi e orzo. È presente in tracce nel nostro organismo ma è essenziale. Svolge l’attività, tra le tante, di contribuire a conservare i capelli e le unghie in salute.

Esistono poi anche alcune cattive abitudini da eliminare. Per avere una chioma splendente limitare o eliminare del tutto l’uso di tabacco e di alcol, che favoriscono poi stress ossidativo, responsabile poi delle sue manifestazioni anche dermatologiche. Lo stress in generale svolge un ruolo nella caduta dei capelli allo stesso modo una scorretta nutrizione, come una dieta troppo drastica e ristretta, che può indurre una carenza di nutrienti fondamentali.

Molti poi pensano che il taglio del fusto renda i capelli più forti. Vero o falso? Secondo alcuni dermatologi, pensare di renderli più forti con un taglio dal parrucchiere è riduttivo, poiché la salute del bulbo pilifero non è particolarmente influenzata dal logoramento sulla lunghezza del capello. Invece una risposta attiva per i capelli deboli e sfibrati viene dall’alimentazione che deve essere sana ed equilibrata, e dal condurre una vita attiva. Se tutto l’organismo gode di buona salute, anche i capelli sono sani, in relazione alle caratteristiche di ogni persona. Il nutrimento dei capelli, e tutto ciò che serve a renderli più forti, deve venire principalmente dall’interno.

Insomma, la nostra LIST TO DO, la lista di cose da fare, per poter affondare le dita su una chioma fluente e lucente sono:

- Controllare le punte

Quando i capelli crescono si indeboliscono, soprattutto nella parte più vecchia, le punte. Tagliarle con regolarità può conferire alla chioma un aspetto più sano.

- Usare la spazzola per massaggiare

Spazzolare i capelli con una spazzola a setole morbide quando sono ancora umidi, per evitare che si spezzino. Può attivare la circolazione del cuoio capelluto e ossigenare i follicoli piliferi, contribuendo al benessere.

- Usare una corretta detersione, che sia gentile sul cuoio capelluto.

Come detto fino ad ora, seguire uno stile alimentare equilibrato e integrare quando aumenta il fabbisogno.

Fonte Bibliografica:

1) Dermatol Ther (Heidelb) 2019 Mar;9(1):51-70. Epub 2018 Dec 13. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review Hind M Almohanna  1 , Azhar A Ahmed  2 , John P Tsatalis  3 , Antonella Tosti  3